more-share forum

Tidak Perlu Menggerakkan Fisik sampai 100%

Kebanyakan para pemula ingin hasil yang instan, sehingga mereka cenderung mengerahkan fisik sampai 100%. Hal ini pada akhirnya hanya akan membawapada titik jera. Dari jera itu, akhirnya mereka berhenti atau tidak meneruskan lagi aktivitas olahraganya.

Dengan pertimbangan usia dan kondisi tubuh yang belom prima, persepsi pengerahan fisik ( rate of perceived exertion) untuk 1-2 bulan pertama cukup 50% saja. Setiap orang memiliki persepsi 50% yang berbeda sesuai kemampuan masing-masing. Jadi, ikuti saja apa yang mampu dilakukan oleh diri sendiri, bukan apa yang mampu dilakukan oleh orang lain.

Inti dari berolahraga untuk pemula adalah:

– Membangun kebiasaan da belajar mengenal teknik gerakan

– Mengenal batas kemampuan

– Menguasai cara penggunaan alat (mesin olahraga)

 

Prioritasnya adalah mengerahkan komitmen untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan yang menyenangkan dengan prioritas tinggi. Peningkatan kemampuan agar bisa mengerahkan fisik 100% bukan prioritas untuk pemula.

Ketika bobot lemak ditubuh berkurang dan kefasihan dalam berolahraga sudah terbangun, yang biasanya sudah bisa dirasakan setelah 2-3 bulan berolahraga, barulak kita meningkatkan pengerahan fisik, misalnya 10% per bulan. Jadi, acuan tak baku untuk skema pengerahan fisik akan tampak sebagai berikut.

Pengerahan Fisik

– Bulan ke-1 sampai bulan ke-3  : 50%

– Bulan ke-4 sampai bulan ke-6 : 50-60%

– Bulan ke-7 sampai bulan ke-8 :60-70%

– Bulan ke-8 dan seterusnya : 60-80%

  Binaraga Shop

[View All]
on sale!

Beanie Cap

Disc 20 % Off
Rp 116000
Rp 110,200
on sale!

CO Q10 75mg

Disc 10 % Off
Rp 175000
Rp 157,500
Disc 20 % Off
Rp 392000
Rp 372,400
on sale!

ISO 100

Disc 20 % Off
Rp 1710000
Rp 1,624,500