Menu

Triceps Training

0 Comment

Triceps adalah otot yang sering terkena beban berat dari latihan pressing seperti pada latihan dada dan latihan bahu. Karena itu, sebaiknya gunakan beban yang tidak terlalu berat pada latihan triceps. Daripada mengejar target beban yang berat, adalah lebih baik untuk lebih mengarahkan konsentrasi kita pada bentuk latihan. Close Grip Bench Press Latihan ini adalah latihan pembangunan massa […]

Pemicu lengan bergelambir

0 Comment

Menurut riset, wanita memang memiliki kecenderungan mengalami penurunan massa otot sebesar 5% setiap 10 tahun. Hal ini sangat signifikan karena otot adalah mesin pembakar kalori dan penentu metabolisme paling penting dalam tubuh manusia. Semakin sedikit otot yang dimiliki, otomatis semakin tinggi pula kadar lemak yang dimiliki serta, semakin sulit untuk membakar lemak, dan semakin mudah […]

Apa itu otot biceps?

0 Comment

Otot biceps adalah otot yang terletak di lengan atas bagian depan (upper arm). Ia terdiri dari 2 kepala (bi: dua, ceps: kepala). Fungsi dasar otot biceps adalah melakukan gerakan menarik dan memungkinkan lengan untuk direntangkan maupun ditekuk.Otot ini terlihat jelas dalam berbagai pose pada pertandingan binaraga, seperti: front double biceps, back double biceps, side chest, front […]

Apa itu Otot Triceps?

0 Comment

Triceps adalah bagian belakang dari otot lengan bagian atas yang memiliki 3 kepala yaitu outer/lateral head (otot triceps bagian luar), inner head (otot triceps bagian dalam), dan long head (otot triceps bagian samping).   Pentingnya Melatih Otot Triceps Otot lengan yang baik akan memberi kesan pertama kepada tubuh yang indah dan langsing (bagi wanita) serta […]

Latihan Otot Lengan

0 Comment

A. Biceps 1. Standing Barbell Curl Dengan lengan selebar bahu cengkeramlah beban pada bar. Dengan menjaga agar siku berada dalam keadaan statis, naikan beban mendekati tubuh bagian atas. Turunkan beban dengan terkontrol dan jangan membiarkan badan mengayun baik saat menaikan atau menurunkan beban. Kecenderungan untuk mengayunkan badan sangat besar terutama dengan beban berat dan ketika […]

Leg Exercise Latihan Otot Paha

0 Comment

Otot paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Paha adalah bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibanding bagian lain badan kita (memiliki presentasi kurang lebih 50% dari seluruh otot badan). Bagi seorang binaragawan memiliki otot paha yang besar, kuat dan proporsional sangat penting bagi penampilan badan […]

Latihan Otot Paha Belakang

0 Comment

Stidd Legged Deadlifts Dengan menggunakan beban yang tidak terlalu berat dan tetap menjaga agar punggung tetap rata, turunkan beban yang berada di depan badan kita sampai kita rasakan hamstring kita teregang. Dengan sedikit saja menekuk lutut akan membantu kita merasakan latihan ini lebih baik, tapi bagaimanapun jangan sampai membungkukkan punggung karena tekanannya pada hamstring akan […]

Latihan Otot Betis

0 Comment

Dalam melatih otot betis tidak dipisahkan menjadi bagian yang berbeda. Jadi latihan yang dilakukan berlaku untuk keseluruhan otot betis. Binaragawan terutama binaragawan pemula biasanya kurang memberi perhatian terhadap pertumbuhan otot betisnya. Padahal dalam suatu pertandingan otot betis bisa jadi kunci keberhasilan untuk mencapai kemenangan. Otot betis biasanya tidak terlalu baik memberi respon terhadap latihan yang […]

Melatih Otot bagian bawah

0 Comment

Otot paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Paha adalah bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya (memiliki presentasi ± 50% dari area seluruh otot tubuh depan). Bagi seorang binaragawan dan fitnesmania, memiliki otot paha yang besar, kuat, dan proporsional sangat penting […]

Latihan Dada Terefektif

0 Comment

Kita semua tahu bahwa latihan dada yang paling populer adalah Bench Press. Namun sadarkah anda bahwa Bench Press bukanlah latihan yang paling baik untuk membentuk DADA ? anda. Dan sadarkah anda bahwa latihan Bench Press dengan sikap tubuh salah sama sekali tidak membentuk Dada anda ? Misalkan anda berlatih FLAT BENCH PRESS dengan Barbell, Otot […]

Incline Press Untuk Membentuk Otot Dada

0 Comment

Incline blench press atau incline dumbell press yang dilakukan dengan kemiringan sekitar 30 derajat adalah salah satu latihan otot dada yang terbaik. Latihlah otot dengan fokus untuk menambah massa otot bukan sekedar untuk menambah beban latihan yang memamerkan ego pribadi kepada orang-orang di sekitar tempat latihan. Berkonsentrasilah untuk merasakan kontraksi otot dada. Rasakan regangan pada […]

Latihan Otot Bahu

0 Comment

Otot bahu yang terlatih dengan baik akan sangat membantu penampilan tubuh karena memperbaiki frame tubuh bagian atas. Bahu yang lebar dan kuat membuat kita terlihat tegap dan kelihatan lebih baik dan lebih mudah dalam berpakaian. Dalam melatih otot bahu yang pertama kali harus dipahami adalah bahwa otot bahu terdiri dari tiga bagian, yaitu otot bahu […]