Menu

Otot Bahu (Shoulder)

0 Comment

Pada dasarnya tidak ada seorangpun yang memiliki bentuk tubuh yang sempurna. Ada orang yang memiliki kekuatan pada otot dada dan bahu namun lemah pada otot kaki dll. Untuk itu pada bab ini saya coba untuk menjelaskan secara rinci berbagai jenis latihan bagi masing-masing bagian otot. Apa manfaat latihan tersebut sehingga dapat digunakan dan dimanfaatkan sesuai […]

Latihan dasar untuk melatih otot dada (Chest / Pectoralis)

0 Comment

Otot dada, bersamaan dengan lengan, sering dikenal dengan “show muscle”. Karena biasanya, terutama bagi kaum laki-laki, pandangan pertama jatuh pada otot-otot ini. Dalam dunia binaraga latihan untuk otot dada, bench press, sering dijadikan standar untuk penilaian diri sesama pecinta binaraga. Seperti tanda pengenal untuk menyatakan ego. Sebenarnya lebih dari itu. Latihan optimal untuk otot ini […]

Macam-macam teknik untuk melatih otot paha

0 Comment

A. Latihan Otot Paha Depan 1. Squats Merupakan latihan yang sangat baik kalau tidak dikatakan yang terbaik. Dapat dilakukan dengan dua macam yakni dengan smith machine atau dengan beban bebas / free weight. Smith machine sangat membantu menyeimbangkan beban dan baik juga bagi pemula sehingga dapat berkonsentrasi pada otot yang dilatih. Posisi telapak kaki sebaiknya […]

Latihan Otot Bahu (Deltoid dan Trapezius)

0 Comment

1. Dumbell / Barbell Press Target otot yang dilatih adalah keseluruhan otot bahu terutama deltoid bagian depan (anterior) dan samping (medial). Latihan dapat dilakukan dengan menggunakan dumbell atau barbell dengan posisi duduk atau berdiri. Keuntungan berlatih dengan barbell dalam posisi berdiri adalah beban yang diangkat dapat lebih berat dan membantu pertumbuhan area punggung tengah karena […]